A abordagem psicoterapêutica mais completa, revolucionária e potente da atualidade
Imagina Comigo...
Começas os dias com energia tranquila.
Não aquela força empurrada pelo medo de falhar - mas uma vontade firme, silenciosa, que nasce de dentro.
Lembras-te de como sabias brincar? Sem motivo. Sem objetivo. Porque viver era arte espontânea. Essa memória volta.
A tua mente é um lago calmo.
E não um sistema em colapso com 27 separadores abertos. Os teus dias têm ritmo e presença.
E nesse ritmo.... O corpo torna-se oráculo. Não grita - sussurra, e tu escutas. Com atenção. Com afecto.
Quando a vida te testa, já não tremes por dentro.
Há algo em ti que se enraizou. Uma Presença. Um centro que responde, sem colapsar.
E nesse centro...O teu brilho já não pede licença. Já não pedes permissão para existir e ocupar espaço.
Disseste "basta" a viver para os outros
E nesse instante, voltaste a ti. A tua expressão deixou de ser performance. Passou a ser devoção.
Cozinhas devagar, só porque sim.
A tua fome não é só por comida - é por sabor, tempo, vida. E agora, tens apetite para tudo isso.
Falas com verdade. Escutas com o corpo inteiro.
Não para convencer ou agradar, mas para estar. Com coragem. Com raiz.
E nesse estar...Descobres que a intuição não é magia - é bússola. O Eu autêntico ergue-se. E tu lembras-te: a tua vida é sagrada.
Sabes dizer sim. Sabes dizer não.
Ambos brotam da mesma fonte: um conhecimento sereno que não precisa de se explicar.
Tornaste-te habitante do teu mundo interno.
As partes que antes gritavam ou se escondiam agora têm lugar. E tu, liderança.
As tuas relações deixam de ser palco.
Tornam-se templo. Espaço de revelação, e não de representação.
A dor deixou de ser um enigma. As tuas feridas não falhas.
São trilhos. Chamamentos. Sabes que ao segui-los com escuta, algo se alinha no mundo e recolhes sabedoria que mais ninguém pode trazer.
Já não caminhas sozinha. Fazes parte do Todo.
Há presenças antigas, raízes fundas, forças vivas que te amparam — dentro e fora.
A natureza não é cenário. É parente.
Traz-te sinais, ritmos, mensagens. E tu lembras-te da língua que perdeste: a do mundo vivo.
A tua cura já não é privada.
É oferenda. Eco. Serviço. Ao cuidares de ti, curas o campo onde todos respiramos.
Ana Duarte Coimbra
Quem sou eu
O meu nome é Ana Duarte Coimbra, e talvez já me conheças como médica internista, professora da faculdade, mãe, ou terapeuta IFS.
Tornei-me conhecida por ajudar pessoas sensíveis e dedicadas, muitas delas profissionais de saúde e terapeutas como eu, que chegaram a um ponto em que já não sabiam onde tinham ficado. Gente exausta, empática, que deu tudo… e ficou vazia. Que já não conseguia respirar entre turnos, nem confiar nas decisões que tomava, nem lembrar-se do que gostava de fazer quando tinha tempo para si, profundamente desencantados com as suas vidas pessoas e profissionais.
A minha história
Pessoas que, como eu, foram sendo engolidas pelo ruído, pela pressão, pelo desespero silencioso de se sentirem irreconhecíveis — por dentro e por fora. esmagados pelo peso de um sistema desumanizado e pela dor de perderem a conexão consigo mesmos.
Hoje consigo guiar dezenas de pessoas no caminho de regresso, ajudando-as a converter dor e exaustão em clareza e discernimento, através de um método rigoso e baseado em evidência.
Mas acredita… nem sempre foi assim.
Houve um tempo em que estava completamente perdida.
Não era só cansaço — era aquele tipo de exaustão que não passa com um fim de semana de descanso. Era o corpo em piloto automático, a mente em sobrecarga, o coração entorpecido. Acordava com o peito apertado e os olhos já cansados antes mesmo de sair da cama.
Vivida entre turnos, guidelines, ecrãs, notificações, corredores frios e decisões clínicas cronometradas, a minha vida tinha-se tornado num sistema de sobrevivência.
O hospital tornou-se num inferno silencioso onde os números valiam mais do que as pessoas, e onde eu própria deixei de contar.
Comecei a sentir vergonha.
Vergonha por encurtar conversas com os doentes para conseguir terminar registos. Vergonha por prescrever por reflexo, sem sentir. Vergonha por não conseguir conter as lágrimas no carro, ao sair de mais um turno. Eu, que sempre quis cuidar, já nem conseguia escutar.
Perdi-me totalmente.
A minha intuição estava silenciada, a minha empatia anestesiada. Todas as manhãs traziam-me uma sensação esmagadora de inadequação e culpa. Sentia-me culpada por tudo: por não ser suficientemente rápida, suficientemente forte, suficientemente disponível.
Culpada por estar irritada com os meus filhos.
Culpada por estar presente e não estar lá.
Culpada por estar vazia.
E este vazio tomou conta de mim—até chegar ao ponto de questionar se queria continuar a viver.
E o mais doloroso foi reconhecer que me tinha tornado naquilo que sempre prometi não ser: Uma médica distante. Um corpo funcional. Uma peça da máquina.
Alguém que sabia os protocolos de cor, mas já não sabia o que sentia.
Desligada da intuição, da empatia, da Terra, da missão que me tinha chamado à Medicina.
Foi nesse silêncio escuro — onde já não havia direção, nem sentido — que alguma coisa dentro de mim sussurrou:
Não é suposto ser assim.
E foi nesse momento—no meio da minha noite mais escura—que percebi que já não podia continuar assim. Precisava desesperadamente de encontrar uma saída.
Aí percebi: ou me perdia de vez, ou encontrava um novo caminho.
Avançando até ao dia de hoje?
Sinto-me viva.
Não aquela ideia romântica de “viver com propósito”, mas realmente viva — com o corpo desperto, a cabeça leve e o coração em paz.
Tenho espaço para pensar, energia para sentir, estrutura para criar.
Sou mulher e mãe com presença. Médica com alma. Terapeuta com os dois pés na terra. Criativa e empreendedora.
E todos os dias acompanho pessoas brilhantes e corajosas a encontrarem também o caminho de volta a si mesmas.
O que mudou?
A Terapia dos Sistemas Familiares Internos (IFS).
Foi através desta abordagem que, pela primeira vez, deixei de tentar consertar-me para simplesmente me escutar.
Foi aqui que encontrei um método que não me tratava como um conjunto de sintomas, mas como alguém inteiro — que só precisava de reaprender a relacionar-se consigo mesma, com compaixão e verdade.
Hoje, vou abrir-te essa cortina.
Partilhar contigo este processo íntimo, prático e profundamente transformador que me permitiu recuperar o meu espaço interior, o meu discernimento, a minha soberania.
Quero que sintas esse mesmo alívio — o momento em que deixas cair os ombros e pensas: “Já chega. Agora sou eu que escolho.”
Se estás cansado de navegar sozinho num mar de dúvidas, culpa e exaustão, se queres voltar a viver uma vida que te pertence – estás no lugar certo.
E eu vou acompanhar-te com o mesmo caminho que, um dia, também me trouxe de volta a casa.
Muito mais que terapia – uma forma viva de te relacionares contigo, com os outros e com o mundo
Sistemas familiares internos
💌 Sabes que é por aqui, mas os recursos não estão a fluir? Fala comigo – ninguém fica para trás.
O que acontece quando se combina combina precisão clínica, segurança emocional e acesso profundo à tua sabedoria interna
Exaustão emocional, burnout, depressão
Energia que te pertence
Voltaste a acordar com vontade de viver. A tua energia já não se escoa para todo o lado – agora serve-te.
Ansiedade generalizada, desregulação emocional, confusão interna, crises de pânico
Emoções com espaço para respirar
As emoções já não te atropelam. Sabes escutá-las, dar-lhes lugar e seguir em frente com clareza.
Relações codependentes, que não duram, falta de limites, isolamento
Relações de intimidade profunda e resiliente
Constróis relações onde és inteiro – dizes o que sentes, ouves o que importa, e ficas onde há verdade.
Sintomas físicos persistentes, distúrbios alimentares, fadiga crónica, síndromes psicossomáticos
Corpo como aliado e bússola
Os sintomas começam a fazer sentido — deixam de ser castigos, passam a ser mensagens claras.
Indecisão crónica, medo de nunca ser suficiente, dependência de validação
Clareza e direção interna
Sabes o que queres. Sabes o que não queres. E ages com firmeza sem perder a tua sensibilidade.
Medo de não pertencer, sensação de vazio, perda de propósito
Reconexão com o que é maior do que tu
Recuperas o vínculo com a Terra, os teus ancestrais e o invisível que sempre te sustentou. Deixas de caminhar sozinha.
Inclui crises existenciais, reconexão espiritual, práticas animistas, ecopsicologia e psicologia da libertação.
Matrescência, amamentação, puerpério, luto perinatal
Maternidade com verdade, espaço e apoio
Começas a viver a maternidade como realmente és — sem filtros, sem exigências desumanas, com presença e rede.
Para mães em burnout, gravidez e parto consciente, e mulheres que ainda estão a integrar o nascimento (ou perda) de um filho.
Autojulgamento, sabotagem interna, falta de autoestima
Amor próprio que sustenta tudo
Tornas-te aliada de ti mesma. O amor próprio deixa de ser um ideal — passa a ser prática viva, todos os dias.
Esta é a vida que te espera
Este método é o passo-a-passo que precisavas.
Se sentes o chamamento…
FAQs
Perguntas Frequentes sobre a Terapia IFS
A Terapia dos Sistemas Familiares Internos (IFS) é uma abordagem terapêutica baseada em evidência que se baseia na ideia de que a nossa mente é naturalmente composta por múltiplas subpersonalidades, chamadas "partes" que interagem entre si, formando um sistema interno complexo. No centro destas partes existe o "Self", o Eu verdadeiro, a tua essência calma, compassiva e capaz de liderar todo o sistema interno.
Cada parte tem uma intenção positiva—não existem partes "más". A IFS usa a teoria dos sistemas para reorganizar e harmonizar essas partes internas, colocando o teu "Self" na liderança. Quando o teu sistema interno é reorganizado através da IFS, acontecem mudanças rápidas e duradouras—não apenas dentro de ti, mas também na forma como interages com o mundo à tua volta.
Além disso, a IFS reconhece uma dimensão transpessoal ou espiritual: o Self não é apenas psicológico, mas também uma fonte profunda de sabedoria, criatividade e conexão com algo maior que nós próprios.
A IFS é especialmente eficaz quando sentes ansiedade, stress intenso, burnout/exaustão, depressão, problemas nas relações, stress pós-traumático, adições ou sintomas físicos persistentes sem explicação clara. No fundo, quando sentes que algo está "fora do sítio" na tua vida e precisas urgentemente de uma mudança real.
Não diretamente. O termo "familiares internos" refere-se às várias partes de ti mesmo, como se fossem uma família dentro de ti. O foco não é analisar a tua família real, mas sim a tua dinâmica emocional e mental interna.
Ao contrário de outras abordagens focadas em diagnosticar, dominar ou "corrigir" sintomas, a IFS é um modelo não-patologizante do sofrimento mental e emocional. Aqui, os sintomas não são vistos como problemas, mas sim como mensageiros importantes que revelam algo dentro de ti que precisa de atenção.
A IFS reconhece que todos temos um núcleo interno saudável e intacto—o teu Self. Em vez de combater sintomas, entramos em relação sensível com eles: aprendemos a compreender, respeitar e integrar as partes internas que estão em desequilíbrio, permitindo-lhes assumir papéis mais positivos e benéficos. Ao contrário das terapias tradicionais, que frequentemente ficam presas em ciclos intermináveis de análise de sintomas através de processos cognitivos exaustivos e prolongados—mantendo o cliente dependente do terapeuta para se regular—na IFS vamos diretamente à raiz, alavancando a força natural do teu Self: o melhor terapeuta que alguma vez poderias ter.
A linguagem da IFS é poderosa porque muda profundamente a forma como te relacionas contigo e com os outros, incentivando-te a assumir responsabilidade pelas tuas emoções e comportamentos, reduzindo resistências e valorizando plenamente a tua experiência individual.
Nesta abordagem, és tu o verdadeiro especialista: o terapeuta vê-te como um co-terapeuta, confiando plenamente na sabedoria do teu sistema interno e tornando-te rapidamente autónomo na gestão da maioria dos desafios da tua vida diária.
Cada pessoa tem o seu ritmo, mas geralmente começam a sentir-se mudanças significativas logo nas primeiras sessões. Ainda assim, a IFS é um processo profundo e autêntico, por isso recomenda-se continuidade, especialmente para mudanças duradouras e estáveis. Para muitos, torna-se um modo de vida, um caminho espiritual e um lugar de pertença duradouro.
És inteiramente soberano na gestão do teu processo terapêutico, sem qualquer compromisso rígido quanto à frequência ou duração do acompanhamento. Uma única sessão pode trazer-te mudanças profundas e imediatas. O mais habitual é começarmos com um período inicial de sessões semanais de cerca de 60 minutos cada, espaçando-as gradualmente à medida que avanças. No entanto, posso ajustar-me facilmente ao ritmo que fizer mais sentido para ti.
Para a maioria das pessoas, sim! Mas pode não ser a melhor opção se estiveres numa situação clínica grave que altere muito a percepção da realidade (como psicoses graves). Nesses casos, é mais adequado procurar intervenção médica urgente.
Sim, sem dúvida! A IFS é extremamente eficaz como modelo de autoconhecimento e auto-desenvolvimento, e tenho imensas ferramentas que posso partilhar contigo para explorares autonomamente. Contudo, para compreenderes bem o modelo, recomendo começares com um período inicial acompanhado por um terapeuta certificado - assim familiarizas-te com a linguagem e o processo de forma segura e eficaz. Além disso, existem lugares sensíveis e feridas profundas onde é mais seguro e gentil ir acompanhado. A viagem habitual é começares com este suporte inicial e, com o tempo, tornares-te totalmente autónomo na gestão da grande maioria dos teus processos internos.
Sim, a IFS é reconhecida como uma prática baseada em evidência. Em novembro de 2015, foi incluída no National Registry for Evidence-based Programs and Practices (NREPP) da SAMHSA, uma entidade governamental dos EUA que avalia intervenções com impacto significativo na saúde mental.
Esta inclusão foi fundamentada por estudos clínicos rigorosos, como o publicado no Journal of Rheumatology em 2013, que demonstrou que a IFS reduziu significativamente a dor e os sintomas depressivos em pacientes com artrite reumatoide, além de melhorar a função física e a autocompaixão.
Depois disso já vários outros RCTs demostraram resultados promissores no tratamento de desequilibrios físicos e psicoemocionais e no fortalecimento da resiliência pessoal, reforçando a sua eficácia como abordagem terapêutica.
É uma abordagem com validação empírica comprovada.
É fácil! Agenda já uma primeira sessão para avaliarmos aquilo que precisas e desenharmos um percurso à tua medida.
Marcação de consultas
As minhas consultas oferecem um espaço seguro, ético e compassivo, onde podes explorar a tua história interna com presença e profundidade. Utilizo a abordagem do modelo IFS (Internal Family Systems), articulada com experiência clínica, práticas somáticas e uma escuta apurada às tuas necessidades – num caminho de reconexão contigo mesma/o, com os teus ritmos, partes e ciclos.
As sessões são especialmente indicadas para quem vive:
- Sobrecarga emocional ou exaustão;
- Padrões de autoexigência, bloqueio criativo ou dificuldade em estabelecer limites;
- Desafios no corpo (doença, sintomas persistentes, infertilidade, etc.);
- Transições de vida, maternidade ou paternidade consciente, luto, crises espirituais ou existenciais;
- Desejo de aprofundar o autoconhecimento numa abordagem que honra corpo, mente e espírito.
Angendamento e Condições
- As consultas são realizadas online, por videoconferência (Zoom ou outro meio combinado).
- A marcação é feita por email ou através do formulário da página.
- O pagamento deve ser efetuado até 24h antes da consulta para garantir o agendamento.
- Cancelamentos com menos de 24h de antecedência serão reembolsados a 50%.
- Ausências sem aviso prévio não têm direito a reembolso.
- A duração média da sessão é de 60 minutos (primeira consulta pode estender-se ligeiramente).
- Após o pagamento e confirmação, recebes todos os detalhes por email.
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Inspiração, reflexões, práticas e sugestões para quem quer habitar-se - um convite semanal a explorares o teu território interno com curiosidade e ternura
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Ainda tens dúvidas?
A Terapia dos Sistemas Familiares Internos não é “só” terapia – é o momento exato em que, depois de anos a tentar encaixar-te em expectativas que nunca foram tuas, finalmente te lembras de quem és e sentes que regressaste a casa.
É a minha presença acolhedora + a tua coragem para encarar o que te prende + a sabedoria instintiva que já tens, pronta para te guiar.
É poderes fechar o computador depois de um dia que antes te deixaria com dores de cabeça e sem paciência para ninguém mas, em vez disso, vais para a cozinha enquanto ouves aquela playlist que te faz sempre dançar de pés descalços, e cozinhas algo saudável que adoras – e não por obrigação, mas porque tens mesmo energia para isso.
É relaxares no sofá, ao fim do dia, com alguém especial ao teu lado, sem há pressa, nem pensamentos sobre tarefas pendentes – estás mesmo ali, com a cabeça encostada no ombro dessa pessoa, sentindo a tranquilidade rara e deliciosa de quem não precisa estar em mais lado nenhum.
É aquele aperto doce no peito quando recebes uma mensagem que diz simplesmente:
“Lembrei-me de ti. Tens tempo para darmos uma volta ao final da tarde?”
E apercebe-te que, finalmente, consegues dizer “sim” sem qualquer hesitação, culpa ou stress.
Agora sente aquele alívio surpreendente ao perceberes que já não tens de perguntar aos teus amigos, aos teus pais ou à tua agenda sobre a próxima decisão difícil. Sabes exatamente o que precisas, sem esforço, sem dúvidas – a resposta surge de dentro com uma clareza firme e natural.
Isto não é fantasia nem sorte.
É uma memória real do teu futuro.
Um futuro que já é teu, no momento em que decidires dar-lhe espaço.
O fim da busca.
Se sentes que já chega de adiar esta realidade, a Terapia dos Sistemas Familiares Internos está aqui, à tua espera.
